筋トレがダイエットになるって聞いたけど、基礎代謝はどれくらい上がるのかな？
そもそも筋肉UPはダイエットに有効なの？
こんな疑問に答えます。
筋肉をつけて美しくなりたい女性にとって、筋トレは欠かせない存在です。 筋トレは筋肉量を増やすだけでなく、基礎代謝を上げる効果も期待できます。ずばり、筋肉は美しい身体と健康に大切！筋肉と基礎代謝の関係を解説します。
筋肉をよろこばせる管理栄養士
- 保有資格：管理栄養士、栄養士、食生活アドバイザー、フードスペシャリスト、食品衛生責任者
- 元タイヘイ株式会社 商品開発担当
- 業務用レトルト食品の開発: 商品化１００以上
- 取引実績 : 病院、介護企業、コンビニなど
- 現役バドミントン選手、体脂肪率18.5％
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る
基礎代謝とは
基礎代謝とは、何もしていない安静時でも消費されるエネルギー量のことで、筋肉量が多いほど高くなります。筋トレによって筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、同じ食事を摂っていても消費カロリーが増えるため、痩せやすくなります。主に、内臓の働きや体温を維持するために使われ、1日全体の消費エネルギーの約60～70%を占めています。
1㎏の筋肉でどれだけ基礎代謝が上がる？
＼ずばり／ 筋肉1㎏UP↑で約10～13kcal/日の増加
「え、少な！」と思った方、私も同感です。ですが、筋トレで筋肉を2㎏増やすことができれば、1年で7,200～9,360kcalなので、体脂肪1～1.3㎏分に相当します。3年で3～4㎏ですから塵も積もれば…という話ですね。
正直、基礎代謝だけで考えてしまうと、魅力的ではないと感じてしまう方も多いかと思います。もちろん、筋肉の最大のメリットは基礎代謝ではないのでご安心ください！
筋肉がUP↑で活動代謝の向上
筋肉の多い人と少ない人では同じ行動をしても消費カロリーが違います。筋肉が多いほど消費カロリーは大きくなります。
また、筋肉量が増えると、日常生活での活動量も自然と増えます。筋肉が多い人は、歩いたり階段を登ったりといった動作が楽に感じるため、より積極的に動こうとします。
筋肉量×活動量＝消費カロリー
となるので、筋肉が増え、さらに活動量が増えると消費カロリーが増大し、ヤセ体質になることがお分かりいただけるかと思います。
筋肉の修復・維持
筋トレを行うと、筋肉がエネルギーを消費しますが、消費エネルギーの一部は体脂肪から捻出されます。また、運動後は筋肉の修復のために最大 72 時間エネルギーを消費しつづけます。
筋トレの強度や時間によって、脂肪燃焼効果は異なりますが、継続することで効果が期待できます。
筋トレのダイエット効果を高めるためのポイント！
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせる
- 筋トレ後はしっかり休む（48～72時間）
- 週2～3回の筋トレ
- 食事から適切な栄養素を摂取する
筋肉で理想のからだを作る
筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、同じ体重でも筋肉量が多い方が見た目はスリムに見えます。また、筋肉は体のラインを作るため、筋トレによって筋肉量を増やすと、メリハリのある美しいボディラインを作ることができます。筋肉が多いと体重は重くなりますが、見た目はむしろ細く見えるのほそのためです。
体脂肪率が同じでも、筋肉量が多い方が見た目は引き締まって見えます。なかなか体脂肪が落ちないと感じている方は、筋肉量が少ない可能性があります。まずは、摂取カロリーを減らすよりも筋肉量を増やすことを優先し、消費エネルギーを増やしてみると結果が出やすい可能性があります。
筋肉量を増やすことで、以下のようなメリットも得られます。
- 姿勢が改善される
- 関節の痛みや冷え性が改善される
- 運動能力が向上する
- ケガをしにくくなる
筋トレは、見た目だけでなく、健康にも様々なメリットをもたらします。
「女の筋肉めし」では、国家資格をもつ管理栄養士が、忙しい毎日でも無理なく筋肉量を増やすためのレシピと、筋肉UP↑に役立つ栄養の知識を発信し、筋肉コンシャスな女性の筋肉ライフを応援しています。
増筋ダイエット相談
ダイエットで一番大事なのは、筋肉を落とさないこと！
「1ヵ月で5㎏痩せる！」
そんな急激なダイエットは筋肉を失う原因に。
私たちが目指すのは、筋肉を守りながら体脂肪だけを落とすダイエットです。
無理のないペースで、あなたのライフスタイルに合わせたアプローチだから、健康的に美しい体が手に入ります。
一生美しく引き締まった体を目指して、筋肉を落とさないダイエットプランを一緒に考えましょう！
